Eleve seu desempenho com as melhores barras tib

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Transforme as dores nos joelhos, tornozelos e canelas em doenças do passado com essas ferramentas de treinamento eficazes visando uma área muscular muito negligenciada.

É uma ocorrência muito comum. Você começa sua jornada de condicionamento físico com a esperança de ficar mais forte em todos os aspectos, mas quando realmente começa a ver algum desenvolvimento na parte inferior do corpo, é afastado devido a uma lesão no tornozelo ou joelho. Fora o acidente ou tensão errante, que são naturais e podem acontecer no regime de treinamento de qualquer pessoa, essas dores podem ser o resultado de dobradiças fracas. Então, o que um atleta deve fazer para se defender dessas doenças que bloqueiam o progresso? Treine as dobradiças, é claro.

Mas quais exercícios podem ajudar a fortalecer os joelhos e tornozelos fora de movimentos compostos pesados, como agachamentos? Bem, o músculo tibial anterior é uma ótima área para começar, e não há melhor ferramenta para a tarefa do que a barra tib. Esses dispositivos de direcionamento de tib permitem que você se concentre nessa área muito esquecida para ajudar a melhorar a força da canela, tornozelo e joelho no processo.

As barras Tib tornaram-se um treino popular essencial, em parte devido ao crescimento do ATG Training, defendido por Ben Patrick, "Knees Over Toes Guy". Embora cada vez mais marcas estejam oferecendo barras tib para exercícios na academia e em casa, existem alguns fatores importantes a serem considerados. Antes de entrarmos em nossas barras tib favoritas no mercado hoje, vamos analisar esses fatores, bem como entender melhor por que você deve treinar com este dispositivo eficaz em primeiro lugar.

Como afirmado acima, as barras tibiais têm como alvo o músculo tibial anterior, localizado na frente da canela. Esta área é a principal responsável pela dorsiflexão e inversão do pé, ou seja, como o pé se dobra para cima. O tibial anterior também é um músculo proeminente que absorve o impacto quando está sob carga ou tensão, ou seja, o que você experimentaria ao correr ou realizar exercícios de alta intensidade para a parte inferior do corpo. Ter músculos tibiais anteriores mais fortes pode ajudar a absorver esse impacto, tirando a tensão dos tornozelos e joelhos para um melhor desempenho em vários cenários de treinamento.

Agora, você certamente pode treinar esse grupo muscular por meio de modalidades de peso corporal, mas há muita resistência que pode ser aplicada a esses movimentos. As barras tib fornecem acesso fácil a exercícios de sustentação de peso, colocando assim mais tensão e resistência em toda a área para melhorar o treinamento. Os resultados que podem advir disso? Melhor mudança de habilidades de direção, melhor resistência a impactos pesados, capacidades de salto vertical aprimoradas, equilíbrio aprimorado e muito mais.

Embora as barras tib possam parecer simples, isso não significa que devam ser de má qualidade quando se trata de construção. Afinal, você carregará esses dispositivos com dezenas de quilos de placas de peso adicionais, portanto, é útil poder suportar essas cargas durante o treinamento. Além disso, você deve garantir que os pontos de suporte estejam bem construídos para que seus pés possam controlar os pesos com confiança ao longo de cada repetição. Por esses motivos, recomendo uma construção metálica em vez de materiais menos seguros.

Não há sentido em direcionar seu tibial anterior se seu novo regime vai deixá-lo desconfortável. Felizmente, muitas barras tib empregam um sistema de preenchimento que cobre a barra superior na parte superior do pé, levando a sessões de levantamento mais aconchegantes sem se aprofundar muito no seu perfil. A espessura da almofada pode variar de acordo com a marca, mas certifique-se de escolher uma silhueta que apresente alguma forma de preenchimento, bem como um preenchimento que não descasque ou rasgue facilmente. O treinamento da barra tib pode ser um excelente complemento para suas rotinas diárias; portanto, para aproveitar ao máximo seu equipamento, é útil procurar materiais que possam suportar os rigores das sessões de rotina.

O principal objetivo das barras tibiais é adicionar resistência aos movimentos do tibial, e isso significa adicionar placas de peso às mangas que as acompanham. Para adicionar com segurança esses discos à sua silhueta de barra tib, você precisará de coleiras para prendê-los no lugar. Embora algumas marcas incluam coleiras na compra inicial, outras não, portanto, esteja preparado para fazer uma compra separada se a barra tib desejada não vier totalmente equipada.